 web.jpg)
Jag heter Jonas Bergkvist och tävlar i Triathlon, nedan har
jag beskrivit lite om mig, min träning och kost samt lite
vad som ska hända under året.
Säsongen 2011
Det stora målet i år är Callenge Copenhagen den 14:e augusti,
ett triathlon på Ironman distans (3800m sim, 180km cykel, 42km
löpning). Beroende lite på hur träningen framtill dess går så har
jag satt ett mål på 9.10-9.15. Den tiden kommer förhoppningsvis ge
mig en plats på pallen (age18-24). Nästa år har jag stora planer på
att kvala in till Ironman World Championship på Hawaii också det i
age 18-24.
Ett annat stort mål för säsongen är tävlingen Ö till Ö, en mkt
speciell tävling i Stockholms skärgård där jag och Roine
Gylesjö kom på 5:e plats 2010. Målet för i år är att knipa åt sig
en pallplats men då är vi uppe å slåss med dom riktigt välkända
namnen inom Multisport och Triathlon. Mer info om tävlingen finns
på www.otillo.se
Andra mindre tävlingar jag kommer delta i är: SM i Duathlon,
Kilsbergen Triathlon, Örserums Triathlon.
Min träning: Jag delar in året i fyra olika
träningsupplägg enligt följande:
November - Mars
Försäsong där jag snittar 20-22 timmar träning i veckan. Under
den här tiden blir det mkt simning med fokus på teknik och
intervaller, spinning och trainer med fördelningen 60/40, löpning
50/50 mellan löpband och utomhus (minst 4,2mil/vecka), styrka med
fokus på bål och axlar men även en del benstyrka.
Mars - Maj
Lättare försäsongsträning där jag ligger på 15-20 timmar i
veckan. Här försöker jag att öka distansen på mina pass. Simma
längre, cykla längre och springa längre. Så här års är den värsta
träningen gjord. Nu blir det heller inte lika mkt styrketräning som
under den hårdare delen av försäsongen. Under April och Maj så kan
jag förhoppningsvis göra större delen av min träning utomhus. I
slutet på Maj bör också tävlingsformen komma smygandes. Här ska
också vinter hullet försvinna och tävlingsvikten komma fram.
Maj - September
Den efterlängtade tävlingssäsongen. Här blir träningsmängden
väldigt varierande beroende på hur mkt tävlingar det är men ca 5-15
timmar i veckan. Att hitta den rätta tävlingsformen är ett måste
för att lyckas. Det är väldigt individuellt hur man bäst hittar den
för mig fungerar det bäst genom att ta det lugnt med träningen 2-4
dagar innan tävling beroende lite på hur krävande tävlingen är för
kroppen. Då blir det bara promenader, massage och kanske något
lättare träningspass varvat med mkt mat förstås.
September - November
En period där det finns tillfällen för vila, lek och roliga
tävlingar som inte hör till Triathlon.Ni reagerar säkert på att det
är väldigt lite vila inlagt i schemat. Jag litar på att jag känner
min kropp så pass väl att den säger till när det är dags att vila.
Om jag känner mig allmänt trött och seg så vilar jag självklart,
vilan är viktig för att kunna fortsätta träna som planerat. Ibland
är det också bra att ta en eller två dagars ledighet för att få
motivation till fortsatt träning.
Min kost
Jag räknar aldrig kalorier och oroar mig aldrig för att jag får
i mig för mkt mat, tvärtom så vet jag att vissa dagar får jag i mig
för lite. Däremot har jag stor koll på vad jag stoppar i mig. Jag
försöker äta så mkt naturlig föda som möjligt som tex kött,
kyckling, fisk, ägg och frukter. Jag försöker mer och mer trappa
ner på kolhydraterna då jag har svårt för att bli mätt på dem.
Turkiskt yoghurt (gärna 10% fett) och keso tillsammans med min
egengjorda müsli äter jag ofta till frukost. Tack vare fettet och
fibrerna så står jag mig länge på det. Ska jag äta någon form av
pasta eller bulgur ser jag till att det är fullkorn. Godis, chips,
läsk mm köper jag aldrig till mig själv men finns det på bordet så
smakar jag givetvis. Kakor är jag lite svag för men också där bara
om det bjuds. Bröd försöker jag hålla mig ifrån då det är för
snabba kolhydrater och innehåller ofta mkt socker. Korv, köttbullar
och pastejer skippar jag pga av den låga procenthalten av kött.
Mer info om mig och min triathlon-karriär finns på www.jonasbergkvist.se.