Hej jag heter Roine Gylesjö, jag äter, sover och andas
Triathlon. Här kommer lite info om mig och vad jag gör. Jag
har tävlat i Triathlon i 3 år, men det är nu på senare tid som jag
har insett att jag är kapabel till att komma långt bara jag vill
och att jag får hålla mig frisk och skadefri.
Säsong 2011.
Säsongen är lång, den börjar nu vecka 11 och slutar i mitten av
oktober. Men det största målet i år är ChallengeCopenhagen som är
en Ironman tävling i följande grenar och distanser. Simning 3,8km
cykel 18,2 mil för att avslutas med ett maraton 4,2mil löpning. Om
planerna går som planerat kommer jag förhoppningsvis landa på tider
runt 9h 10min- 9h 15min. Med den tiden hoppas jag kunna toppa
(agegroup 25-29) Nästa år så kommer jag satsa allt för att kunna
kvala in till VM på Kona Hawaii i Triathlon Ironman. Ett mål jag
känner finns inom räckhåll, det enda som kan stoppa det målet är
jag själv.
Ett annat stort mål kommer att vara ÖtillÖ, som är en
multisporttävling, som har sitt fäste i Stockholm skärgård, den
rankas som en av världens tuffaste endagstävlingar. 2010 kom jag
och min teamkamrat: Jonas bergkvist på en stark 5 plats, samt att
vi även var de yngsta tävlande. I år satsar vi på pallen.
Kommer att köra mycket andar tävlingar, så som kortare
triathlondistanser, multisport men även ultralöpning.
Min träning är uppdelad i 3 perioder.
November-maj
Denna period innehåller både en försäsong men också en del som
ligger mellan försäsongen och tävlings säsongen, den kallar jag för
"vårkänslan". Under försäsongen ligger jag runt 20h i veckan, då
fokus ligger i teknik, styrka men även att få kroppen att må bra
under lång påfrestning. Någon gång i Mars-maj, får jag alltid en
kick, och då brukar jag få in en ny växel, vilket gör att jag ökar
träningsdosen i veckan till 20-26h. Under denna period kör jag
många tunga veckor med inriktning på mängdträning kontra
intervall.
Maj-september
Är perioden då det är mycket tävlingar. Detta kräver att man får
mer vila än vanligt, vilket i sin tur gör att veckoträningen hamnar
runt 8-15h. Denna period handlar det mesta om explosivitet men
också långa pass med inriktning på att må bra, viktigt att hålla
sig skadefri under denna period.
September-november
Denna period handlar det mesta om att få en aktiv vila, och att
göra andra tävlingar och alternativ träning, så att man får
tillbaka suget till grundträningen.
Min kropp kräver ganska så mycket vila, vilket jag har under en
lång period lärt mig att handskas med. Så när jag är trött, vilar
jag oavsett vilket tid på året. Om jag inte gör det, kommer det att
straffa sig genom långa sjukperioder.
Kost
Jag har under de år som jag har tränat mycket lärt mig vad min
kropp vill ha. Min kropp presterar som bäst då sammansättning är
följande 70% fett / 30% kolhydrater. Men allmänt så är jag noga med
att äta mycket ekologiskt och naturliga produkter. Min syster bor
på en gård, därifrån får jag ekologiska ägg och äkta komjölk direkt
från tanken. Försöker även att äta mycket ekologiskt kött. Detta är
ofta grunden till min kost. Försöker att avstå vitt mjöl och
dylikt. Jag intar mycket frukt och grönsaker dagligen. Men det
mesta handlar om att få i sig så mycket näring och energi som
möjligt. Då jag en vanlig tränings dag gör av med
ca.4000-7000 kcal.
För mer info om mig och min triathlon-karriär, gå in på www.roinetri.com